玄米ダイエットの口コミは?効果は嘘?痩せる3つのメリット

ダイエット
皆さんは玄米ダイエットが実際に効果があるのか気になっていませんか?

そこで今回は玄米ダイエットの口コミや、効果について紹介していきたいとおもいます。

玄米ダイエットの口コミ

良い口コミ

女性 30代

普通に食べて便通が良くなったので最高でした。少し高いので、長く続けられなかったけど良かったです。

男性 30代

やるなら1食だけとかではなく、昼食もお弁当にして玄米を持っていく、など徹底してやった方が効果が出る気がします。最初は1食だけでしたが、徐々に増やしていって効果が目に見えてわかる様になりました。

女性 30代

健康に良いイメージで始めましたが、やはり玄米だけではきつくて白米が食べたくなってしまいました。水加減が難しいです。今はそれを踏まえて雑穀米か押麦を白米に混ぜて炊いて食べています。

悪い口コミ

女性 30代

健康に良いイメージで始めましたが、やはり玄米だけではきつくて白米が食べたくなってしまいました。水加減が難しいです。今はそれを踏まえて雑穀米か押麦を白米に混ぜて炊いて食べています。

男性20代

自分としては継続出来なかったのが、最大の欠点だったと思っています。また、玄米の摂取頻度を増やすなどの工夫も必要であったと感じました。

効果のあった方の玄米ダイエットのやり方

白米を玄米に変えるだけ

白米を玄米にかえる
効果のある玄米ダイエットのやり方としては白米を玄米に変えることが大切になります。

玄米ごはんを食事に入れることによって、体内に取り込まれる栄養が異なってきます。

この玄米ダイエットは一日一食からはじめても良いです。

しかし気を付けなければいけないのは食べ過ぎるともちろん太ることを頭に入れておく必要があります。

何事にも量には気を付けなければいけないこともあり、玄米ダイエットだからといって玄米を大量に摂取する必要はありませんのでご注意下さい。

軽い運動をする

軽い運動
ダイエットをする上では玄米を摂取するだけではなくジョギング・ウォーキングをしたり、生活の中ではエレベーターを使わずに階段で上り下りをするといったように軽く運動をする必要があります。

しかしやりすぎてしまうと足腰に負担がかかってしまうため、無理なくする必要があります。

水分を良くとる

水分補給
ダイエットをする上では水分を適度に取る必要があります。

この時に気をつけなければいけないのは「水」もしくは「お茶」を飲む事です。

水分を取ることによって身体の代謝をよくすることが出来ます。

また同時に便通が良くなるということもあり水分は良く取ったほうが良いです。

これ以外にも「汗をかきやすくなる」といった効果があり、老廃物などを汗から流してくれたりする効果があります。

なんで玄米で痩せるの?白米との違いは?

なんで玄米痩せるの?
どうして玄米を食べる事によって痩せるのか疑問になっている人も多いと思います。

白米と玄米の違いについて紹介をさせて頂くと、白米と玄米のカロリーがほとんど変わらないのに、栄養素がかなり変わってきます。

栄養が偏ると、代謝が悪くなり、逆に痩せにくい体質となってしまいます。

玄米の豊富な栄養素はヤセ体質の土台をつくってくれるのでダイエットにおすすめなのです。


引用:ササニシキ。com

ダイエットにうれしい3つのメリット

食物繊維のデトックス効果

食物繊維
玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維には2種類の食物繊維があり「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2つに分かれています。

不溶性食物繊維は水などの液体には溶けず、膨らませる効果があるため満腹感を出してくれます。

更に水溶性食物繊維によって腸内の食べ物をゲル状にしてくれるため便通も良くなります。

しかし上記で紹介させて頂いたように玄米を食べ過ぎてしまうと逆に便秘になってしまう可能性があり気を付ける必要があります。

低GIなので糖質制限ダイエットに向いている

糖質制限 ダイエット 低GI
GI値が高ければ高いほど脂肪を作りやすい体質になるため、低GI値である玄米はダイエットに向いています。

白米のGI値は81に対して、玄米のGI値は55と非常に低いためダイエットに向いており、尚且つかろりーは白米と変わりません。

そのため栄養価が高い玄米の方がダイエットに向いていると言う事です。

糖質は高いですが、低GIのおかげで吸収が抑えられるので、糖質○%カットされているようなイメージです。

腹持ちがいいので間食が減る

腹持ちがいい
玄米は噛み応えがあるため腹持ちが良いです。その分間食が減るためおすすめです。

ただ気を付けなければいけないのは噛み応えがあるため消化に時間がかかってしまいます。

逆にあまり噛んでいないと消化がきちんとできない場合もありますので気を付ける必要があります。

上級者向けの酵素玄米ダイエット

酵素玄米のつくり方(寝かせ玄米のつくり方)-炊飯器で簡単につくる酵素玄米-/ How to make enzyme brown rice (fermented brown rice)

酵素玄米がダイエットにおススメな理由についてですが幾つかあります。

まず1つ目に「食べやすい」です。
食感が日にちを置く事によって変わってきてパサパサとした食感ではなくモチモチとした食感になるため食べやすくなります。2つ目に「栄養」が増加します。

日にちを置く事によって酵素が増え、栄養がその分増加するため、通常の玄米よりも得られる栄養が多いです。

そして最後に吸収や消化に良くなります。

玄米は消化が遅いのですが酵素玄米にすることによって吸収や消化速度が異なってきます。

この「酵素玄米」の作り方についてですが、簡単に説明をさせて頂くと「通常の玄米の作り方」に3日間置いておくことで酵素が増加して酵素玄米の完成となります。

気を付けるポイントとしては夏などは腐りやすいので、1日に2回玄米を混ぜてあげることが大切になります。

デメリット

デメリット

    1. 味・臭いが苦手

玄米は独特の味や臭いを持っているため、苦手な人にとっては食べられない可能性があります。

    1. 種子毒の無毒化に手間暇がかかる

玄米には毒素として「アブシジン酸」と「フィチン酸」の2種類の種子毒が存在します。

この種子毒は水につけておくことで、玄米から芽が出てくるので、きちんとした方法で炊くことによって無毒化は簡単に出来ます。

そしてこの浸水は6時間〜8時間ほどかかりますので、忙しい方やめんどくさがりの方には、おすすめできません。

    1. 残留農薬が白米に比べて多い

残留農薬が気になっている人も多いと思いますが、実際に残留農薬は白米よりも多い事は事実です。

しかしこれらの残留農薬は身体に影響を与えている例がなく、実際に口コミなどを集めてみましたが、身体に影響があったという口コミは1件もありませんでした。

また農薬は詳細な毒性試験によって安全性が確認されています。

農薬を登録するためには、登録の審査のために必要と定められている数多くの毒性試験等を実施する必要があります。それらの試験により農薬としての安全性が確認されてから、製造販売使用することが可能になります。
引用:農薬工業会

オススメレシピ

おにぎり

玄米 おにぎり
酵素玄米は特に、冷めてもモチモチとした食感が保たれているためおにぎりがおすすめです。

作り方は白米でおにぎりを作るときと一緒で、ラップの上にご飯を置いておにぎりの形にする駄目で完了です。

チャーハン

チャーハン
チャーハンの作り方としては具材と一緒に白米を入れると思いますが、その白米の代わりに玄米を入れることで作る事が出来ます。

玄米だけでは食べられないという人でも、チャーハンであれば食べられることも多いのですのでおすすめです。

玄米ミルク(ドリンク)

玄米ミルク
玄米ドリンクの作り方は玄米ドリンク1リットル作る時の作り方を紹介させて頂きます。

まずは玄米40gと水1リットル、塩少々、蜂蜜少々を用意してください。

次にミキサーに水切りをした玄米を入れて、水と塩を投入してください。

そしてミキサーをかけて玄米が見えなくなったらこしてください。

以上で玄米ドリンクの完了になります。ミルクの場合は、水の代わりに牛乳を入れてください。

玄米クリーム

玄米クリーム
最後に玄米クリームを紹介させて頂きますが、まずは玄米をミキサーにかけて粉末にしてください。

次に鍋の中に粉末状の玄米と水を入れてください。

この時の水は粉末量に対しての5倍入れる必要があります。

そして強火で火を通してください。

沸騰し始めたら弱火に変えてスプーンなどを使ってゆっくりかき混ぜてください。

そのままかき混ぜていると玄米クリームの完成になります。

玄米クリームが完成したら醤油や味噌など様々な食べ方で食べられますので是非お試しください。

まとめ

如何でしたでしょうか?

今回紹介させて頂いたように玄米では様々なレシピがあります。

またダイエットで失敗している人達はいずれも玄米を食べる事が長続きしなかった事が主な原因になっています。

そのため玄米を食べられない方は、玄米だけではなく白米を混ぜたり、上記で紹介させて頂いたようにレシピを使って玄米を食べてみてはいかがでしょうか。

是非今回紹介させて頂いた事を参考にしてください。

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