ママの食事は赤ちゃんの食事。玄米が授乳中によい4つの理由

あなたは赤ちゃんの授乳中の食事、気になりませんか?

「脂っこいものはだめでしょ?」「何か良い食事は?」

お子さんの成長に関わる大事なことなので、不安もあるかと思います。

そこで、今回は授乳中のママが玄米を食べてどのような効果があるのか、ご紹介していきます。

ママへのメリット

便秘改善

玄米には食物繊維が沢山含まれています。

玄米に含まれている食物繊維は他の食べ物よりも多く、栄養素も沢山含まれています。

その中でもこの「食物繊維」には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類の食物繊維が含まれており、この2つの食物繊維が豊富に含まれている事によって、便秘改善へと繋がります。

また玄米の食物繊維は日本人の8割は弛緩性便秘で玄米の不溶性食物繊維は弛緩性食物繊維には効果があります。

便秘についてのくわしい内容は治らないのは便秘の種類!玄米で治せる便秘の特徴とダイエット効果を御覧ください。

母乳の量を上げ、質を良くす

玄米には様々な栄養が含まれており、栄養価が高いため母乳の出が良くなります。

逆に、ママの栄養不足や水分が不足していると母乳の出が悪くなるので水分補給も大切になります。

デトックス効果

玄米には「毒素」が含まれています。

毒素にはフィチン酸とアブシジン酸の2種類の毒素が含まれており、両方とも無毒化することが出来ますが、この「フィチン酸には」排毒作用のある一方でママは美肌効果があります。

”「玄米食は、強い排毒効果があるといいますが、母親が玄米食を徹底した場合、母乳にも排毒されてしまうのでしょうか?

「排毒作用によって毒が母乳にでることを心配されているようですが、母乳は血液と同質。
食事を正せば、一番初めにキレイになります。安心してはじめて下さい。」”
引用:マクロビオティック(玄米菜食)コミュの授乳期の玄米食とデトックス効果

このように「血液=母乳」とほぼおなじ成分なので、血液に毒素が入り、きちんと食事を正す事によって美肌効果を得る事が出来ます。

またフィチン酸は栄養素を奪ってしまう分、ため効果があります。

乳腺炎になりづらい

乳腺炎になりづらい理由としては玄米に含まれるビタミンEは抗酸化作用があり、血液をサラサラにしてくれるので、母乳の質が良くなり、乳腺炎を防ぐ作用があります。

デメリット・注意点

・消化しづらい

玄米は硬く食べづらい事もありますので、きちんと噛んで消化をさせる必要があります。

きちんと噛んでいない場合は逆に体調不良になってしまう場合もありますので注意をしてください。

・炊く手間がかかる

白米と比べた時に手間がかかってしまい、炊くまでの時間がかかってしまいます。

そのため時間がない人にとってはあまりお勧めが出来ません。

・味の好みが分かれる

玄米は食感や味が白米と違うので、好き嫌いが分かれます。

白米を混ぜたり、ピラフやカレーなど、工夫して食べると良いでしょう。

玄米パンや玄米茶は育乳ママにオススメ

玄米が苦手であれば、玄米の栄養素が取れる玄米パンや玄米茶は手軽に取れるので
育児中のオススメです。

100%玄米パン

小麦粉系を使用したパンは食品添加物が入っていることも多く、母乳の出が悪くなること、
赤ちゃんも便秘になりやすくなる可能性があるため気を付けなければいけません。
玄米100%パンや米粉を使用したパンは、栄養価が高いためおススメです。

玄米パンについて詳しく知りたい方は「グルテンフリーで腹持ち◎!玄米パンがダイエットにいい5つの理由」を御覧ください。

玄米茶


玄米茶は栄養価が高く、消化に悪いなどの玄米のデメリットもないので、
育乳中のママにおすすめです。また玄米茶はカフェインも少なく便秘などにもいいです。
カフェインが育乳中はなぜいけないのかというと、
カフェインを育児中に摂取してしまうと赤ちゃんの寝つきが悪くなってしまう可能性があるからです。
コーヒーでも一日1〜2杯は摂取しても問題無いので、摂取しすぎないようにしてください。

玄米茶について詳しく知りたい方は「玄米茶の効能が凄い!
ダイエット・美容・健康にいい5つのメリット
」を御覧ください

まとめ

如何でしたでしょうか?今回紹介させて頂いた「玄米が授乳中によい4つの理由」についてご理解いただけましたでしょうか?

玄米は消化に悪い分、きちんと噛んで食べる事によって栄養価を体内に取り入れる事が出来ます。

また玄米パンという栄養価が高いパンもあり、育児中であればそちらもおすすめです。

ですが、食べ過ぎは良くありません。

きちんとした食事方法をしておかなければ、後々影響が出てしまう事がありますので、今後利用をする方は是非今回紹介させて頂いた事を参考にしてください。

 

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